Agar kita bisa beraktivitas secara maksimal dalam menjalankan ibadah puasa dan juga agar puasa anda berjalan dengan baik, tentu kita harus menjaga kesehatan di bulan puasa.
Beberapa tips menjaga kesehatan di bulan puasa :
·
Jangan
pernah tinggalkan sahur:
Saat
menjalankan puasa tubuh kita tidak mendapatkan asupan gizi kurang lebih selama
14 jam. Untuk itu supaya tubuh dapat menjalankan fungsi dengan baik, sel-sel
tubuh membutuhkan gizi dan energi dalam jumlah cukup. Untuk menu sahur
sebaiknya pilih makanan berserat dan berprotein tinggi, tapi hindari terlalu
banyak mengkonsumsi makanan yang manis-manis.
·
Hindari
minuman kopi pada saat sahur
Karena kopi
akan membuat kita lebih cepat mengalami dehidrasi atau kehausan.
·
Awali
buka puasa dengan kurma dan air madu.
Hal ini dapat
memulihkan kadar gula darah dengan cepat. Hindari makanan berat seperti nasi
pada waktu berbuka, namun laksanakan sholat Maghrib terlebih dahulu baru makan.
·
Hindari
berbuka dengan minuman dingin atau es, karena akan menyebabkan sirkulasi darah
tidak optimal.
·
Kunyah
makanan dengan baik agar kerja pencernaan menjadi ringan. Satu suap 33 kali
kunyah.
·
Kurangi
konsumsi makanan berlemak, makanan yang diawetkan, penyedap rasa, minuman
bersoda dan bumbu berbau tajam (cuka, cabe dan asam).
·
Terus
konsumsi buah dan sayuran.
·
Pada
malam hari usahakan juga untuk banyak minum air putih atau air madu untuk
memperlancar peredaran darah dan mencegah dehidrasi.
·
Jangan
langsung tidur setelah sahur.
Tidur setelah
sahur dapat mengganggu proses metabolisme.
Menurut
Dr.H.Ari Fahrial Syam SpPD-KGEH,MMB,FINASIM, dokter Spesialis Penyakit Dalam
Konsultan Penyakit Lambung dan Pencernaan, FKUI-RSCM, saat dihubungi
detikHealth, Rabu (11/8/2010).
Setelah makan,
makanan akan disimpan di dalam lambung. Nah, ketika Anda langsung tidur, maka
makanan itu akan berbalik arah lagi ke atas.
Bila kondisi
ini terjadi, maka makanan yang baru saja mencapai lambung akan berbalik arah
menuju ke kerongkongan. Selain itu, tentu saja ada asam lambung yang terbawa
oleh makanan tersebut.
Akibatnya,
kerongkongan akan terasa kering, panas, kadang membuat orang merasa mual, mulas
dan ingin muntah karena ada makanan yang berbalik arah. Hal ini akan semakin
parah bila orang tersebut sudah menderita penyakit maag atau tungkak lambung.
Tapi bila Anda merasa sangat mengantuk, beberapa cara sehat tidur usai
sahur, yaitu:
1. Tidur
1-2 jam setelah makan
2. Tidur
dengan bantal ditinggikan
Bila Anda tidur
tanpa bantal, maka dikhawatirkan ada gaya gravitasi yang membuat makanan dari
lambung berbalik arah ke kerongkongan.
3. Tidur
setengah duduk (tidak berbaring) bila Anda sudah merasa sangat mengantuk.
·
Jangan
tinggalkan olahraga.
Menjalankan
puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap
dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo.
Namun untuk urusan ini pilih olahraga ringan yang tak membutuhkan energi
berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki. Sebaiknya lakukan olahraga
menjelang waktu berbuka. Tarawih juga merupakan aktifitas yang dapat menjaga
kebugaran.
·
Tidur
yang cukup akan membuat badan selalu fit saat melaksanakan puasa esok hari.
·
Kurangi
merokok selama bulan Ramadhan bagi yang perokok agar kondisi stamina tubuh
tetap terjaga.
·
Kendalikan
emosi.
Rasulullah
bersabda bahwa puasa itu bukan hanya menahan lapar dan dahaga tetapi juga
menahan nafsu. Dengan kata lain tujuan puasa adalah memanajemen emosi, belajar
bersabar dan berupaya mendekatkan diri kepada Tuhan. Secara psikologis ini
mempengaruhi mental-spiritual kita, dengan mengendalian emosi membuat jiwa kita
tumbuh lebih sehat, dan merasakan kedekatan dengan Allah membuat hati kita
damai.
·
Selalu
berpikir positif akan menjaga kesempurnaan puasa dan metabolisme tubuh kita.
Posting Komentar